BÀI TẬP CHO CƠ NGỰC SĂN CHẮC ❤
Tập ngực đúng cách thực ra vô cùng hữu ích. Việc tập luyện sẽ giúp ngực chị em mình cao lên và săn chắc hơn. Nếu nàng muốn ngực to hơn thì hãy kết hợp tập cơ ngực với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất NHIỀU CALO, nhất là ưu tiên ăn những thực phẩm tốt cho vòng 1 như: cam, bưởi, đu đủ hay đậu nành. Như vậy lượng mỡ sẽ tăng đều lên, ngực cũng sẽ nở to hơn ra 😍
Ai cũng có thể tập ngực, thậm chí là các mẹ bầu sau sinh vì khi mang thai, tuyến sữa sẽ phát triển làm ngực mình rất to. Sau khi hết sữa, tuyến sữa xẹp đi. Lúc đó ngực mình đang căng, sự xẹp đi đột ngột sẽ làm ngực chảy xuống chứ không thu nhỏ về được. Vậy nên Hana sẽ hướng dẫn các nàng 3 bài tập ngực đơn giản để mọi người có thể tập mọi lúc mọi nơi nha😘
ĐỘNG TÁC 1: CHỐNG ĐẨY
- Hạ gối xuống đất, người giữ thành một đường thẳng.
- Hạ tay để thẳng dưới bả vai và rộng hơn vai, xoè rộng 10 đầu ngón tay bám lòng bàn tay xuống đất.
- Từ từ hạ cả thân người xuống mà gồng bụng để vẫn giữ người tạo thành một đường thẳng rồi lại quay về vị trí cũ.
- Khi xuống phải mở ngực ra.
ĐỘNG TÁC 2: CHEST PRESS
- Nằm ngửa, tay cầm tạ 1kg hoặc bình nước đầy nếu mọi người không có tạ nhé.
- Đưa tay lên trời, thẳng vai.
- Hạ khuỷu tay xuống góc 90 độ rồi quay về vị trí cũ.
ĐỘNG TÁC 3: ARM FLY
- Như động tác 2
- Mở 2 tay sang ngang, chùng nhẹ khuỷu tay và nâng lên về vị trí cũ.
🌼 3 bài tập này rất đơn giản thôi, chỉ cần mọi người tập luyện chăm chỉ, ăn uống đúng cách thì ngực sẽ cao và săn chắc hơn đó. Ngoài 3 bài tập đơn giản trên mọi người có thể xem thêm rất nhiều video bài tập khác Na đăng trên kênh Youtube Hana Giang Anh nữa nha ❤
---
Hana Giang Anh
Chuyên gia tập luyện / dinh dưỡng / tâm lý / tình dục
🔥 Liên hệ công việc: hanagianganh@gmail.com
🔥 Hana’s assistant: +84 93 5240998
🔥 Workout with me: INSPIRE Boutique Fitness
---
#HanaGiangAnh #CôNaNăngSuất
Search